A ingestão fracionada dos alimentos, ou seja, realizar ao menos três refeições principais como café da manhã, almoço e jantar, incluindo pequenos lanches no meio da manhã, da tarde e à noite, de modo que haja aumento da frequência das refeições e redução do volume a ser ingerido ajuda a manter o peso em dia e também contribui com a boa saúde.
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Longos períodos de jejum podem levar a perda de peso, porém há também a perda de massa magra consequente da proteólise decorrente da baixa ingesta, o que leva a piora da composição corporal com aumento da porcentagem de gordura corporal apesar de ficar mais leve na balança. E com o tempo há uma desaceleração do metabolismo com favorecimento do reganho de peso e aumento do acúmulo de gorduras.
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Lembre-se de fazer da refeição um momento agradável e familiar, alimentando-se com calma, sem utilizar aparelhos ou dispositivos eletrônicos como celulares ou televisores, pois ao evitar distrações há também maior controle não só do volume como também da qualidade dos alimentos ingeridos.
